najpierw redukcja

[...] doświadczenie mam niewielkie. Kilka lat temu ćwiczyłem siłowo w domu na klasycznym sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki itp.). Przećwiczyłem tak ok. 2 lat bez przerw, najpierw Splitem potem FBW + Interwały na redukcji. Efekty nie były zadowalające, na redukcji nie potrafiłem zejść poniżej 72kg. Po tym okresie nastąpiła przerwa wywołana [...]

Witam serdecznie użytkowników SFD :) W niedzielę kończę redukcję rozpoczętą przeze mnie z początkiem czerwca, a ułożoną przez osobę, która jest trenerem personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: [...]

[...] radzić sobie z wieloma problemami, odstresować się, itd.). Waga trochę poleciała, ale, cóż, szpanu nie było. No i potem rok 2009, sierpień, skołowałem sobie trochę sprzętu (najpierw to była prosta ławka, króki gryf, dwie hantle, trochę obciążenia + obciążenia do atlasu ). Cel wiadomy był - wyglądać jak panowie z okładek, tacy wielcy, [...]

[...] przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i nastepnie jedna serie pleców itd? czy najpierw klate 4 cwiczenia i nastepnie 4 cwiczenia plecy. pozdrawiam ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] w tygodniu, dojeżdżam nim na trening i wracam z niego, dodatkowo czasem pojeżdżę po mieście dla rekreacji. SUPLEMENTY: Jeśli chodzi o jakieś spalacze to mam zamiar poćwiczyć najpierw z miesiąc na sucho, wiadomo, że organizm i tak w tym czasie bedzie ładnie spalał zbędny balast ;) PODSUMOWANIE: Dieta jest z redukcją o niecałe 500 kcal, [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]

Witam To moze najpierw napisze cos o sobie, aby w jakis sposob wyroznic sie od setki sezonowcow zagladajacych na forum i proszacych o poprawe "diety na mase". Sport ten jest mi znany praktycznie od kiedy pamietam, jednak systematycznie trenuje od 1,5 roku. Tak jak kazdy z nas pierwsze pol roku to włoczenie sie po silowni i robienie niewiadomo [...]

[...] sie niezbyt proporcjonalnie rozłożył. Czy lepiej zrobic troche masy ( nigdy nie bylem na diecie masowej, wiec to bylby pierwszy raz ) i potem zrobic generalna wycinke, czy najpierw zrzucic jeszcze trcohe fatu i dopiero zabrac sie za mase ? zaznaczam, ze nie nie mam mega wygorowanych ambicji, interesuje mnie po prostu ladna, estetyczna sylwetka. [...]

Witam! Jestem tutaj nowa (no prawie bo od wielu miesięcy obserwuję co się dzieje na forum) i potrzebuję porady kogoś kompetentnego ;) Najpierw 1 pytanie co mam zrobić w obecnej sytuacji, następnie cała reszta. Od tego poniedziałku jestem na diecie ok. 800 kcal ( wiem,zaraz będzie milion protestów-ale poniżej wytłumaczę dlaczego na nią [...]

[...] Redukuję z jakimiś tam przerwami od września. W połowie lutego nastąpił zastój. Brak zmian na wadze, w wymiarach i w lustrze. Ostatni miesiąc próbowałem IF, okno żywieniowe najpierw 8 h, potem powoli do 4 h. Zakończyło się to niedzielnym obżarstwem ok. 6300 kcal, więc zdecydowałem,że wracam do racjonalnego odżywiania. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] z jakimiś dodatkami, jedne na dzień, inne na noc, a dla mnie jako laika to kompletny zawrót głowy. Wybrałam też spalacz Dymatize Dyma Burn wersja 100kap, wiem,że powiecie,że najpierw dieta i aeroby, ale zależy mi na szybkiej redukcji, poza tym skoro mogę w tym samym czasie za niecałą stówkę zgubić więcej tłuszczu to czemu mam nie skorzystać. [...]

[...] kurczak, ryż warzywa kolacja: twaróg wiejski + oliwa + pomidor czasem II kolacja mleko + WPC Do tego wypijam ok. litr mleka dziennie Jak osiągnę postawiony cel (zarys): najpierw przyspieszę metabolizm poprzez nabranie masy mięśniowej, wtedy łątwiej mi będzie redukować tkanke tłuszczową na wiosnę, wiosną zacznę biegać, no i codziennie(od [...]

[...] icus cusem sałatka z krewetkami+ trochę białej bagietki i jeszcze jedno cappucino i herbatnik małe jabłko dzień 4: banan (jeśli jestem bardzo głodna po bieganiu, to najpierw banan, potem się myje, a potem śniadanie) 2 kromki(z serkiem do smarowania, ogórkiem i szynką)+jajko kurczak z warzywami i cuscusem (dwa razy to zjadłam) jabłko [...]

Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]

[...] wyciskanie max to myślę byłoby 70kg ale też nie sprawdzałem. Więc tak chodzi mi głównię o ocenę mojego FBW na tą chwilę będę stosować od kwietnia pod dietę LC. Wrzucę najpierw aktualny trening: Vaccums 3x20 sek 3xW Tygodniu. TRENING 4xW Tygodniu Trening Biceps-Triceps-Brzuch 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+Uginanie i francuskie [...]

Witam, od 5 miesięcy chodzę regularnie, trzy razy w tygodniu na silownię. Najpierw wykonywałem treningi splitowe, niedawno przerzuciłem się na FBW. Po każdym treningu staram się dorzucać 15-20 minut bieżni ze zmianami tempa, choć nie nazwałbym tego interwałami ze względu na średnie prędkości. Wyczytałem w internecie o "fajności" diety białkowo [...]

[...] 4x w tygodniu + basen, trening na utrzymanie masy bardziej, do tego chce dorzucić stanabol i clena. Clean już miałem cykl, ładnie siadał, ładnie bf lecial, teraz pytanie czy najpierw dolożyć clena i zrzucać bf, a dopiero potem dołożyć stanabol jak coś zrzucę? czy może odwrotnie ? najpierw winko później clen ? oraz jak to rozpisać ? Zależy mi na [...]

[...] 20:54, a drugi 07 lutego 2007 23:27. W pierwszym temacie Quazar jeszcze pisze "- w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów)" Na stronie 30stej ElFlexo pisze: "Śniadanie powinno być największym [...]

[...] ryz, mieszanka warzyw duszonych czasem z kawalkami miesa pozniej maly jogurt naturalny z rodzynkami i platkami kolacja mieszanka owocow te dwa ostatnie wymiennie-tzn raz najpierw jogurt a pozniej owoce albo najpierw owoce pozniej jogurt. nie widze praktycznie zadnych zmian... a bardzo mi zalezy na tym zeby schudnac najwiecej do marca, a [...]